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Instagram Reels 和 TikTok 影片大小限制（2026 年 10 月）
Instagram 和 TikTok 實際公布了哪些影片限制、哪些沒有公布，以及如何交給它們一個不會被壓得面目全非的檔案。
以下是 Instagram 和 TikTok 自己公布的內容，截至 2026 年 10 月。平台沒有公布數字的地方，表格會直接寫明。你在其他地方看到的「Reels 大小限制」數字，大多是猜測或舊資料。
| Instagram Reels | Instagram 限時動態 | TikTok | |
|---|---|---|---|
| 長度 | 最長 20 分鐘。超過 3 分鐘的 Reels 不會推薦給新觀眾 | 每則限時動態影片 60 秒 | 每位創作者都能發布 3 分鐘；部分帳號可以更長 |
| 比例 | 長寬比從 1.91:1 到 9:16 | 建議 9:16 | 直向動態；9:16 會填滿螢幕 |
| 影格速率 | 至少 30 fps | 23–60 fps（API） | 23–60 fps |
| 解析度 | 至少 720 像素 | 寬度最多 1,920 像素（API） | 每邊 360 到 4,096 像素 |
| 檔案大小 | App 上傳未公布。透過 Instagram API 為 300 MB | 透過 API 為 100 MB | 最大 4 GB |
Instagram 的欄位取自 Instagram 說明中心，標示「API」的則取自 Meta 的開發者文件。TikTok 的欄位取自 TikTok 的開發者文件。資料來源列在文末。
Instagram，截至 2026 年 10 月
長度。Instagram 說明中心表示，你可以錄製和編輯最長 20 分鐘的 Reels，由一個或多個片段組成。同一頁還有一句值得讀兩遍的說明：超過 3 分鐘的 Reels 不會推薦給新觀眾。更長的影片，實際上只給已經追蹤你的人看。
比例和品質。Instagram 的 Reels 尺寸頁面允許 1.91:1（寬）到 9:16（高）之間的任何長寬比，並表示 Reels 應至少為 30 fps、至少 720 像素。要讓 Reels 填滿手機螢幕，就是 9:16 的 1080 × 1920。
檔案大小。說明中心沒有說明在 App 中上傳的 Reels 有什麼檔案大小限制。Meta 的開發者文件規範的是透過排程工具和其他使用 Instagram API 的 App 上傳的內容，這份文件就寫得很具體：
| Instagram API 規格 | Reels | 限時動態 |
|---|---|---|
| 封裝格式 | MOV 或 MP4 | MOV 或 MP4 |
| 視訊編解碼器 | H.264 或 HEVC，4:2:0 | H.264 或 HEVC，4:2:0 |
| 影格速率 | 23–60 fps | 23–60 fps |
| 最大寬度 | 1,920 像素 | 1,920 像素 |
| 視訊位元速率 | 最高 25 Mbps（VBR） | 最高 25 Mbps（VBR） |
| 音訊 | AAC，最高 48 kHz、128 kbps | AAC，最高 48 kHz、128 kbps |
| 長度 | 3 秒到 15 分鐘 | 3 到 60 秒 |
| 檔案大小 | 最大 300 MB | 最大 100 MB |
如果你透過排程工具發布，算數的就是這些數字。
限時動態。Instagram 的限時動態小技巧頁面表示，任何超過 60 秒的影片，都可以在分享之前修剪。API 把限時動態影片限制在 60 秒和 100 MB。
一個值得開啟的設定。Instagram 可以用最高畫質上傳 Reels，只是比較花時間。依說明中心的做法：點一下你的大頭貼照，點一下右上角的「選單」，然後在「你的應用程式和媒體」下方點一下「媒體品質」，開啟「以最高畫質上傳」。
TikTok，截至 2026 年 10 月
TikTok 的說明中心沒有公布上傳的大小或長度限制。它的開發者文件是最具體的官方來源：
- 長度：所有 TikTok 創作者都能發布 3 分鐘的影片。部分帳號可以發布更長的影片。上傳時，TikTok App 會顯示你的帳號的上限。
- 格式：MP4（建議）、MOV 或 WebM，搭配 H.264（建議）、H.265、VP8 或 VP9。
- 影格速率：23 到 60 fps。
- 解析度：每邊 360 到 4,096 像素。
- 檔案大小：最大 4 GB。
某些 TikTok 版本會在發布畫面的「更多選項」下方顯示高畫質上傳的開關。依版本不同，英文介面標示為「Upload HD」或「Allow high-quality uploads」。TikTok 的說明中心沒有記載這個開關，所以如果你看不到，就代表你無法使用。
為什麼影片發布後看起來變差了
兩個平台都會把你上傳的內容重新編碼成自己的格式，位元速率是為了串流給數百萬支手機而選的。你沒辦法跳過這一步。你能控制的，是它們要做多少工作。
- 檔案越大，被壓得越狠。一段每秒數十 Mbps 的 4K、60 fps 手機錄影，必須丟掉大部分的資料。Instagram 的 API 不接受寬度超過 1,920 像素、或視訊超過 25 Mbps 的檔案，由此可知，4K 上傳多出來的細節能留給觀眾的少之又少。
- 比例不對，就會被裁切或補邊。在 Instagram 上超出 1.91:1–9:16 的範圍，你會看到裁切或空白邊條。
- 影格速率太低，看起來可能會卡頓。Instagram 要求至少 30 fps。
所以最乾淨的上傳，本來就是平台想要的格式：1080 × 1920、9:16、30 fps（TikTok 上的快速動作可用 60 fps）、H.264、48 kHz 的 AAC 音訊，以及合理的位元速率。它們的處理能改的地方變少，留下的瑕疵也就更少。
用 Ninja 交給它們一個乾淨的檔案
Ninja 有一鍵套用的 Instagram Feed、Instagram Reels、Instagram Story 和 TikTok 預設集。每一個都在你的手機上調整影片大小，不上傳：
| 預設集 | 高度上限 | 影格速率上限 | 檔案上限 |
|---|---|---|---|
| Instagram Feed | 1,080 px | 30 fps | 650 MB |
| Instagram Reels | 1,920 px | 30 fps | 650 MB |
| Instagram Story | 1,920 px | 30 fps | 650 MB |
| TikTok | 1,920 px | 60 fps | 287 MB |
- 在 Ninja 中選擇片段，或從相簿或剪輯 App 把它分享進來。
- 需要的話，先調整比例。用「裁切」（免費）把橫向片段裁成 9:16，用「修剪」（免費）讓 Reels 保持在 3 分鐘的推薦上限以內。
- 選擇目的地的預設集。在任何編碼開始之前，即時預估就會顯示大小。想先確認長片段，可以上傳之前先算出檔案大小。
- 透過排程工具發布？Instagram 的 API 把 Reels 限制在 300 MB、限時動態限制在 100 MB，都低於 Instagram 預設集的檔案上限。請使用「目標大小」，輸入略低於上限的數字，例如 290 MB。TikTok 預設集的 287 MB 上限，遠在 TikTok 文件列出的 4 GB 以內。
- 先比較，再發布。「成果揭曉」畫面會在同一時刻並排顯示原始影片和結果，讓你在上傳之前檢查邊緣和文字。
什麼貼文用什麼預設集
| 你要發布… | 使用 | 備註 |
|---|---|---|
| 全螢幕的 Reels | Instagram Reels | 如果是橫向影片，先裁成 9:16 |
| 限時動態片段 | Instagram Story | 每則限時動態 60 秒；長片段要修剪 |
| 方形或橫向的動態影片 | Instagram Feed | 高度上限 1,080 px |
| 快速動作的 TikTok（運動、舞蹈） | TikTok | 保留最高 60 fps |
| 任何透過排程工具發布的內容 | 目標大小 | 保持在 API 的 300 MB（Reels）或 100 MB（限時動態）以內 |
常見問題
Instagram Reels 最長可以多長？
依 Instagram 說明中心，最長 20 分鐘。超過 3 分鐘的 Reels 不會推薦給沒有追蹤你的人，所以想觸及更多人，實際上限是 3 分鐘。
Reels 的檔案大小上限是多少？
Instagram 沒有公布 App 內上傳的上限。透過 Instagram 的 API，Reels 的上限是 300 MB，限時動態是 100 MB。
TikTok 的檔案大小上限是多少？
TikTok 的開發者文件列出最大 4 GB、23–60 fps，以及每邊 360–4,096 像素。你的帳號的長度上限，會在上傳時顯示在 App 中。
為什麼我的 Reels 發布後變模糊了？
通常是因為平台必須丟掉大量資料：4K 或位元速率非常高的上傳、比例不對，或影格速率太低。開啟「以最高畫質上傳」，並以 1080 × 1920、9:16、30 fps 上傳。
資料來源
以上每項限制都已在 2026年10月18日 依據這些來源核對過。各平台會調整限制；如果有哪一項變了，請告訴我們。
- Instagram Help Center — Record a reel on Instagram
- Instagram Help Center — Reel size & aspect ratios on Instagram
- Instagram Help Center — Tips for uploading, recording and editing your Instagram story
- Meta for Developers — Instagram Platform: IG User Media (Reels and Story video specifications)
- TikTok for Developers — Content Posting API: Media Transfer Guide (video restrictions)
