如何在 iPhone 上壓縮影片（以及傳送太大的影片）

在 iPhone 上壓縮影片，就是以較低的位元速率重新編碼。「照片」和 iMovie 可以裁剪或輸出影片，但兩者都不能讓你輸入 16、20 或 25 MB 這樣的檔案大小。要做到這一點，你需要有目標大小模式的 App：選擇影片、輸入大小、查看預估值，並在保留之前把結果和原始影片比較。

對於太大的影片，Apple 自己的建議是換一種方式傳送——AirDrop、iCloud 或「郵包投送」——而不是把它變小；相機也可以從現在起錄製較小的檔案。本教學涵蓋以上所有方法，你可以挑最適合的一種。要傳到特定的地方？請看所有影片壓縮教學。

為什麼 iPhone 影片這麼大

影片檔案的大小，幾乎就是兩個數字相乘：

大小 = 位元速率 × 長度

位元速率是每秒影片使用的資料量。iPhone 錄影時給了充裕的位元速率，讓素材經得起剪輯——遠遠超過手機螢幕能顯示的程度。其餘的部分，Apple 自己的使用手冊說得很直白：「影格率越快和解析度越高，會造成影片檔越大。」

截至 2026 年 10 月，視機型而定，相機可以錄製 HD、4K 及其 PAL 格式，影格率為每秒 24、25、30、60 或 120 格。60 fps 的 4K 片段每秒承載的像素，大約是 30 fps 的 1080p 的八倍，檔案大小也隨之增加。

編解碼器也有影響。在「設定」→「相機」→「格式」中，「高效率」會以 HEVC 錄影，「最相容」則以較舊的 H.264 錄影。Apple 表示，HEVC 在相同畫質下使用較少的儲存空間；iPhone 7 和後續機型都能以 HEVC 錄影。當你把 HEVC 影片分享給無法播放它的裝置時，iPhone 可能會改以 H.264 傳送。編解碼器能帶來多少差別，請看 H.264、H.265（HEVC）和 AV1 的差別。

iPhone 本身能做什麼

安裝任何東西之前，先看看下列方法是否已經能解決你的問題：

在「照片」中裁剪影片

1. 在「照片」App 中打開影片，點一下編輯按鈕。
2. 拖移影片下方影格檢視器的任一端，調整開始和停止時間，然後點一下「完成」。
3. 點一下「儲存影片」，只保留裁剪後的版本；或點一下「將影片儲存為新的剪輯片段」，兩個版本都保留。

儲存後的裁剪之後可以在同一個編輯畫面「回復」。儲存為新剪輯片段的影片則無法回復——所以如果你可能還想要完整長度，請直接儲存覆蓋原本的影片，而不是另存新剪輯片段。

不壓縮，直接傳送

截至 2026 年 10 月，Apple 的長影片使用手冊列出兩種方法：

• AirDrop——傳到附近 Apple 裝置最簡單的方式。在「照片」中打開影片，點一下「分享」按鈕，然後點一下 AirDrop。如果對方不在你的聯絡人中，對方可以在「設定」→「一般」→ AirDrop 中選擇「開放所有人 10 分鐘」。
• 「郵包投送」——點一下「分享」按鈕，然後點一下「郵件」。「郵包投送」每封郵件可處理最大 5 GB 的附件，收件人有 30 天可以下載。你所有的「郵包投送」附件合計最多可使用 1 TB。

這兩種方法都會傳送完整大小的檔案。對畫質來說很理想，但如果問題出在接收端的限制——通訊 App 的上限、25 MB 的電子郵件附件、上傳表單——就派不上用場。這時候就需要壓縮。

逐步教學：在 iPhone 上壓縮影片

以下步驟使用 Ninja，它在你的 iPhone 上壓縮——不上傳任何東西，也不需要帳號。壓縮功能免費，沒有浮水印；App 是 App Store 上的「Ninja: 影片壓縮與轉檔」，需要 iOS 15.0 以上版本。這些原則適用於任何工具。

1. 選擇影片。打開 Ninja，從你的照片圖庫中選擇。你也可以從「照片」或其他 App 的「分享」按鈕，把影片分享到 Ninja。用這種方式時，iOS 交給 Ninja 的是一份副本，所以原始影片一定會留在原處。
2. 決定要多小。大多數影片維持 Ninja Auto 就好：它會讀取影片的位元速率、解析度和編解碼器，在畫面保持清晰的前提下，選出最能節省空間的設定。如果有硬性上限，就選擇「目標大小」並輸入數字，或選一個分享預設集——WhatsApp、Gmail、iMessage / MMS，以及其他 12 個。
3. 看預估值。在任何編碼開始之前，Ninja 就會顯示預計的大小和節省的百分比。如果還不夠小，試試「畫質」→「小」，或較低的解析度。
4. 壓縮，並讓 Ninja 保持開啟。工作由 iPhone 的硬體編碼器完成，所以一段 4K 影片只要幾分鐘。iOS 會限制 App 在背景中持續工作的時間，所以批次較長時，請留在 Ninja 中。如果 iOS 真的暫停了它，未完成的影片會留在佇列中。
5. 檢查結果。「成果揭曉」畫面會在同一時刻並排顯示原始影片和壓縮後的副本。拖曳分隔線，再用雙指放大細節——頭髮、樹葉、文字。
6. 決定原始影片如何處理。兩者都保留、把原始影片移到 App 內的 Ninja 保管庫、移到「最近刪除」（30 天內都能還原），或「取代原始影片」——壓縮後的影片會取代它的位置，並沿用它的日期和拍攝地點，讓圖庫的時間軸不會亂掉。只有在新檔案通過九項檢查之後，Ninja 才會提供後面三個選項：它能開啟、長度相符、音訊完好、開頭、中段和結尾的影格都能解碼、已存入你的照片圖庫並能讀回，而且確實變小了。

如何把 iPhone 影片壓縮到指定大小

把你需要的大小（MB）乘以 8，再除以影片長度（秒）：得到的就是放得下的位元速率，單位是 Mbps。一段必須小於 25 MB 的 2 分鐘片段，總共約有 1.6 Mbps 可用（25 MB × 8 ÷ 120 秒，再扣掉檔案本身的少量額外空間）。扣掉 128 kbps 的聲音，畫面約剩 1.5 Mbps——夠 720p、30 fps 用，但不夠 1080p。在 Ninja 中選擇「目標大小」，輸入 25，App 就會替你算好；其他上限，可以先算出目標大小所需的位元速率，再決定設定。

什麼情況用什麼設定

真正有差的小技巧

• 從原始影片壓縮，而且只壓一次。重新壓縮已經壓縮過的影片，損失會疊加。如果你需要一份 WhatsApp 用、一份存檔用，兩份都從原始影片製作。
• 說話的影片把 60 fps 降到 30，動態的影片保留 60。影格速率減半，就能把位元速率留給更清晰的畫面——適合演講，不適合球賽。
• 先降位元速率，再降解析度。只有當位元速率薄到撐不起畫面時才縮小解析度；那正是邊緣開始糊掉的時候。
• 從源頭解決。如果你的影片大多在手機螢幕上看，在「設定」→「相機」→「錄影」中改錄 1080p 而不是 4K，從現在起拍的每段影片都能省下空間。

常見問題

不用 App，能在 iPhone 上壓縮影片嗎？

如果是指選擇一個較小的檔案大小，那做不到。「照片」可以裁剪影片，「分享」按鈕中的「選項」可以變更格式，相機可以讓以後錄的檔案變小。但變更格式並不等於節省空間：「最相容」可能會把檔案轉換成更多裝置能播放的格式，而 Apple 說明，被轉換掉的 HEVC 才是使用較少儲存空間的格式。要讓現有的影片明顯變小，就必須重新編碼。

iPhone 上壓縮影片，用哪個 App 最好？

Ninja 是我們做的，所以我們不替 App 排名。不管你試哪一款，都檢查這五點：它在手機上壓縮，而不是上傳你的影片；它能壓到你輸入的大小，而不只是「低、中、高」；它讓你在保留之前把結果和原始影片比較；免費輸出的檔案沒有浮水印；它在 App Store 上的隱私權標籤寫明了收集哪些資料。Ninja 五點都做到了，它在 App Store 上的標籤是「不收集資料」。

壓縮會降低畫質嗎？

嚴格來說會——每一次有損的重新編碼都會丟掉一些資料。但實際上，iPhone 影片帶著大量多餘的資料，選對設定，就能在手機螢幕上看出差別之前，去掉檔案的一大部分。在同一時刻放大比較兩者，由你自己判斷。

我的影片會被上傳到任何地方嗎？

用 Ninja 不會。它完全在裝置上壓縮。在 iPhone 上，App 的程式碼不含任何網路位址，也沒有 HTTP 用戶端——根本沒有伺服器可以接收你的影片。購買 Ninja Pro 是透過 App Store 進行；Ninja 永遠看不到你的付款資料。

它是免費的嗎？

壓縮功能永久免費：所有大小模式和分享預設集，沒有浮水印，也沒有每日次數上限。Ninja Pro 是選購項目——它增加每批超過 3 部影片的批次處理、八個進階工具，以及 HEVC、VP9 和 AV1 輸出，價格為每月 US$2.99、每年 US$14.99，或一次付清 US$29.99（美國價格；各地價格由 App Store 設定）。

為什麼 Ninja 保留了我的原始影片？

要嘛是你選了「兩者都保留」，要嘛是影片從「分享」按鈕傳進來。iOS 把分享的影片當作副本交給 Ninja，而且不會告訴它來自「照片」中的哪一個項目，所以 Ninja 不會假裝自己能移除原始影片——它會告訴你原始影片保留了下來。

資料來源

以上每項限制都已在 2026年10月18日 依據這些來源核對過。各平台會調整限制；如果有哪一項變了，請告訴我們。

1. iPhone User Guide — Record a video (video recording formats)
2. Apple Support — Using HEIF or HEVC media on Apple devices
3. iPhone User Guide — Trim video length, adjust speed, and edit audio
4. iPhone User Guide — Share long videos
5. iPhone User Guide — Share photos and videos
6. Apple Support — Mail Drop limits
7. Gmail Help — Attach files
8. iPhone 使用手冊——使用 iPhone 相機來錄影
9. Apple 支援——在 Apple 裝置上使用 HEIF 或 HEVC 媒體
10. iPhone 使用手冊——在 iPhone 上裁剪影片長度、調整速度和編輯音訊
11. iPhone 使用手冊——在 iPhone 上分享長影片
12. iPhone 使用手冊——在 iPhone 上分享照片和影片
13. Apple 支援——「郵包投送」限制
14. Gmail 說明——透過 Gmail 郵件傳送附件