如何在 iPhone 上压缩视频（以及发送太大的视频）

在 iPhone 上压缩视频，就是用更低的码率重新编码。“照片”和 iMovie 可以修剪或导出视频，但都不能让你输入 16、20 或 25 MB 这样的文件大小。要做到这一点，需要一个带目标大小模式的应用：选择视频，输入大小，查看预计大小，并在保留之前把结果与原视频对比。

对于太大的视频，Apple 自己的建议是换一种方式发送——隔空投送、iCloud 或“邮包”——而不是把它变小；另外，相机也可以从现在起录制更小的文件。本指南涵盖所有这些方法，你可以挑选合适的一种。要发到特定的地方？请看全部视频压缩指南。

为什么 iPhone 视频这么大

视频文件的大小，几乎就是两个数相乘的结果：

大小 = 码率 × 时长

码率是每秒视频使用的数据量。iPhone 录制时给了充足的码率，让素材经得起剪辑——远远超过手机屏幕能显示的程度。剩下的部分，Apple 自己的指南说得很直白：“较快的帧速率和较高的分辨率会生成较大的视频文件。”

截至 2026 年 10 月，视机型而定，相机可以用 HD、4K 及其 PAL 格式录制，帧速率为每秒 24、25、30、60 或 120 帧。60 fps 的 4K 片段每秒承载的像素，大约是 30 fps 的 1080p 的八倍，文件大小也随之增长。

编码格式也有影响。在“设置”→“相机”→“格式”中，“高效”用 HEVC 录制视频，“兼容性最佳”则用较老的 H.264 录制。Apple 表示，在画质相同的情况下，HEVC 占用的储存空间更少；iPhone 7 及更新机型可以用它录制。当你把 HEVC 视频分享给无法播放它的设备时，iPhone 可能会改为以 H.264 发送。编码格式能带来多大差别，请看 H.264、HEVC 和 AV1 的区别。

iPhone 自己能做什么

在安装任何东西之前，先看看下面哪一项已经能解决你的问题：

在“照片”中修剪视频

1. 在“照片”App 中打开视频，轻点编辑按钮。
2. 拖移视频下方帧检视器的任一端，设定新的开始和结束位置，然后轻点“完成”。
3. 轻点“保存视频”，用修剪后的版本替换原视频；或者轻点“将视频保存为新剪辑”，保留两个版本。

已保存的修剪以后可以在同一个编辑界面复原。保存为新剪辑的视频则不能——所以如果你以后可能还想要完整长度，就直接保存覆盖原视频，而不是新建剪辑。

不压缩，直接发送

截至 2026 年 10 月，Apple 关于长视频的指南给出了两条路：

• 隔空投送——发给附近 Apple 设备最简单的方式。在“照片”中打开视频，轻点共享按钮，然后轻点“隔空投送”。如果对方不在你的联系人中，对方可以在“设置”→“通用”→“隔空投送”中把隔空投送设为“所有人（10 分钟）”。
• “邮包”——轻点共享按钮，然后轻点“邮件”。“邮包”每封邮件可以处理最大 5 GB 的附件，收件人有 30 天时间下载。你所有“邮包”附件加起来最多可以使用 1 TB。

两种方式发送的都是完整大小的文件。这对画质来说再好不过，但如果问题出在接收的一方——聊天应用的上限、25 MB 的邮件附件、某个上传表单——就派不上用场了。这时就该压缩了。

分步教程：在 iPhone 上压缩视频

下面的步骤使用 Ninja，它在你的 iPhone 上压缩——不上传任何东西，也无需账户。压缩功能免费，不加水印；应用是 App Store 上的“Ninja: 视频压缩与格式转换”，需要 iOS 15.0 或更高版本。这些原则适用于任何工具。

1. 选择视频。打开 Ninja，从照片图库中选择。你也可以在“照片”或其他应用中通过共享按钮把视频分享到 Ninja。这种方式下 iOS 交给 Ninja 的是一份“副本”，所以原视频始终留在原处。
2. 决定压多小。大多数视频保持 Ninja Auto 即可：它会读取视频的码率、分辨率和编码格式，在画面保持清晰的前提下，选出节省最多的方案。如果有严格的上限，就选择“目标大小”并输入数字，或者选一个分享预设——WhatsApp、Gmail、iMessage / MMS 以及另外十二个。
3. 看预计大小。在编码之前，Ninja 会显示预计的大小和节省的比例。如果还不够小，可以试试“画质”→“小”，或者更低的分辨率。
4. 压缩，并保持 Ninja 在前台。由 iPhone 的硬件编码器完成工作，所以 4K 片段只需几分钟。iOS 会限制应用在后台继续工作的时间，所以处理较长的批次时，请留在 Ninja 中。如果 iOS 真的暂停了它，未完成的视频会留在队列里。
5. 检查结果。揭晓页会在同一时刻显示原视频和压缩后的副本。拖动分隔线，用双指张合放大细节——头发、树叶、文字。
6. 决定原视频怎么处理。保留两者、把原视频移到应用内的 Ninja 保险库、移到“最近删除”（30 天内可以恢复），或者“替换原视频”——压缩后的视频接替它的位置，保留日期和地点，图库的时间线不会乱。只有在新文件通过九项检查之后，Ninja 才会提供后三个选项：它能打开、时长一致、音频完好、开头、中间和结尾的画面都能解码、已保存到你的照片图库并能读回，而且确实更小。

如何把 iPhone 视频压缩到指定大小

把你需要的大小（MB）乘以 8，再除以视频的时长（秒）：得到的就是能装下的码率，单位是 Mbps。一段 2 分钟、必须小于 25 MB 的片段，总共大约有 1.6 Mbps 可用（25 MB × 8 ÷ 120 秒，再减去文件自身开销的一点余量）。减去 128 kbps 的声音，留给画面的大约是 1.5 Mbps——够 720p、30 fps，不够 1080p。在 Ninja 中选择“目标大小”，输入 25，应用会替你算好；如果是其他上限，可以在选择设置之前，先为目标大小算出准确的码率。

什么情况用什么设置

真正有用的几个技巧

• 从原视频压缩，只压一次。重新压缩已经压缩过的视频，损失会叠加。如果你需要一份发 WhatsApp 的副本和一份存档副本，两份都从原视频来压。
• 说话的视频把 60 fps 降到 30，运动画面保留 60。帧率减半，省下的码率可以让每一帧更清晰——适合演讲，不适合球赛。
• 先降码率，再降分辨率。只有当码率薄到填不满画面时才缩小分辨率；那正是边缘开始糊掉的时候。
• 从源头解决。如果你的大多数视频最终都在手机屏幕上看，在“设置”→“相机”→“录制视频”中改成 1080p 而不是 4K，以后拍的每一段都能省下空间。

常见问题

不用应用，能在 iPhone 上压缩视频吗？

如果是指选择一个更小的文件大小，那不行。“照片”可以修剪视频，共享按钮里的“选项”可以更改格式，相机可以让以后录制的文件更小。但更改格式并不等于节省空间：“兼容性最佳”可能会把文件转换成兼容性更广的格式，而 Apple 说明，被转换掉的 HEVC 格式才是更省储存空间的那一个。要让现有视频明显变小，就得重新编码。

在 iPhone 上压缩视频，用哪个应用最好？

Ninja 是我们做的，所以我们不给应用排名。无论你试哪一款，都检查这五点：它在手机上压缩，而不是上传你的视频；它能压到你输入的大小，而不只是“低、中、高”；它让你在保留之前把结果和原视频对比；免费导出的文件不带水印；它在 App Store 上的隐私标签写明了收集哪些数据。Ninja 五点全部做到，它在 App Store 上的标签写的是“未收集数据”。

压缩会降低画质吗？

严格来说会——每一次有损的重新编码都会丢掉一些数据。但实际上，iPhone 视频里多余的数据非常多，选对设置，就能在手机屏幕上看出差别之前，去掉文件的很大一部分。在同一时刻放大对比两者，由你自己判断。

我的视频会被上传到什么地方吗？

用 Ninja 不会。它完全在设备上压缩。在 iPhone 上，应用的代码中不含任何网络地址，也没有 HTTP 客户端——根本没有可以接收你视频的服务器。购买 Ninja Pro 通过 App Store 进行；Ninja 永远看不到你的付款信息。

它是免费的吗？

压缩功能永久免费：所有大小模式和分享预设，不加水印，也没有每日次数上限。Ninja Pro 是可选的——它增加每批超过三个视频的批量处理、八个进阶工具，以及 HEVC、VP9 和 AV1 输出，价格为每月 US$2.99、每年 US$14.99，或一次性 US$29.99（美国价格；各地价格由 App Store 设定）。

为什么 Ninja 保留了我的原视频？

要么是你选择了“保留两者”，要么是视频通过共享按钮传进来的。iOS 会把共享的视频作为副本交给 Ninja，并且不告诉它来自“照片”中的哪一项，所以 Ninja 不会假装自己能移除原视频——它会告诉你原视频保留了下来。

资料来源

以上每个上限都于 2026年10月18日 依据这些来源核对过。各平台会调整上限；如果有变化，请告诉我们。

1. iPhone User Guide — Record a video (video recording formats)
2. Apple Support — Using HEIF or HEVC media on Apple devices
3. iPhone User Guide — Trim video length, adjust speed, and edit audio
4. iPhone User Guide — Share long videos
5. iPhone User Guide — Share photos and videos
6. Apple Support — Mail Drop limits
7. Gmail Help — Attach files
8. iPhone 使用手册——用 iPhone 相机录制视频
9. iPhone 使用手册——在 iPhone 上修剪视频长度、调整速度以及编辑音频
10. iPhone 使用手册——在 iPhone 上共享长视频
11. Apple 支持——“邮包”限制